目次

［巻頭］「最高のコンディション」へ導く3つの健康戦略

1章　アップルウォッチを使いこなすために！
病気や体調不良の原因を探る

• 01　日本人はどういう病気にかかりやすいのか
• 02　心臓の病気の正体
• 03　血管の病気の正体
• 04　睡眠不足による不調
• 05　栄養不足による不調
• 06　疲れが取れない
• 07　ストレスからくる不調（うつ病などの心の病）
• 08　運動不足からくる不調
• 09　アップルウォッチを使えば病気に気づくことも可能に
• COLUMN.1　体調管理に一役！アップルウォッチ

2章　アップルウォッチでコンディションを管理する

• 01　毎日チェックすべき「3つの重要指標」
• 02　最も大事な心拍数の自分基準を知る
• 03　心身の健康に密接に関わる睡眠の状況をつかむ
• 04　脳梗塞の原因「心房細動」をマークする
• 05　日常活動中や睡眠中に酸欠になっていないかをチェックする
• 06　運動ではなく日常生活の活動を管理する
• 07　心臓の状態からストレスを読み取る
• 08　難聴と認知症を予防する
• 09　数字が教えてくれる「体のクセ」
• COLUMN.2　入力は「連携アプリ」に任せる

3章　アップルウォッチとスマホの連携で老いにくい体に改善する

• 01　自分は何を改善し習慣化するべきか
• 02　「運動」の重要性と過剰運動の危険性を理解して習慣化する
• 03　筋肉が健康寿命を伸ばす
• 04　心臓病の大敵は肥満
• 05　1日10分のウォーキングで大腰筋を鍛える
• 06　「睡眠」を改善して疲れない体にするための行動を習慣化する
• 07　心の健康を管理して自律神経のマネジメントを習慣化
• 08　心の状態を記録して長期的な健康につなげる
• 09　日光は1日15～30分浴びたほうがよい
• 10　アップルウォッチと“長く付き合う”ということ
• COLUMN.3　アップルウォッチのデータが病気の発見につながる...

4章　「もしも」のときの予兆と発見

• 01　絶対にオフにしてはいけない「通知」
• 02　体調が崩れる〝手前〟の予兆を捉える
• 03　不慮の事故に備えよう
• 04　医師へ診断材料を提供する
• COLUMN.4　衛星経由の緊急SOS（圏外からの生還）

［付録］健康管理のためのアップルウォッチの使い方