目次

序章

• 今、あなたの人生は何点ですか？
• その点数、たぶん一生変わりません
• なぜ満足できないのか
• 人生に満足できない人の共通点
• 計画して、計画して、計画して
• 「満足してしまった……！」
• この本で人生を100点満点にする
• 計画しない練習パート0
  • ToDoデトックス

第1章　計画なしでものごとを成し遂げるシンプルな方法

• 計画を立てるのが正解だと思ってた
• 計画を立てると「必ず負ける」理由
• じゃあ、「計画を立てずに」どうすればいい？
• 「戦略的無計画」と「無計画」の違い
• 戦略的「無計画」の3つの原則
• なぜ人は計画を立てたがるのか
• 計画は捨てても、理想は捨てない
• 「怒られるのが怖い」から、動けなくなる
• 本当の安心は「動くこと」で手に入る
• 「戦略的無計画」は難しくない
• 運がよくなる方法
• 計画しない練習パート1
  • いきなり本丸ダイブ
  • 妄想シャットダウン
  • ハプニング・サーフィン

第2章　なぜ目標を「計画」しても成功できないのか？

• 完璧な計画を立てたはずだった
• 計画どおりにいきすぎた結果
• ゴールと計画があれば成功できる、は本当？
• セルフコントロールは「根性論」と同じ
• 「もっとうまくやれたはずなのに」と自分を責める毎日
• 「ちゃんとやらなきゃ」が止まらない
• 「いつか報われる」の落とし穴
• やりたいことがあるのに、何年も手がつかない
• 「やりたいことができない自分」を責めていませんか？
• 自分を許すだけで、仕事はもっとラクになる
• 「仕事前の15分」を確保する
• 優先順位をつけても意味がない
• 「最優先」はそのときどきで変わる
• 行動を止めてしまう3つの感情
• 計画しない練習パート2
  • 仕事前「15分」ブースト
  • 最優先の賞味期限チェック
  • 「1日1箱」仕事術

第3章　「イマココ」から始める仕事の進め方

• 計画どおりに動くって、実はめちゃくちゃたいへん
• やることは3つだけ
• 「次にやること」は直感で決めていい
• 「押しつぶされそう」なToDoリスト
• ToDoリストは捨てていい
• 直感は「受信機」
• 考える力より「気づく力」
• いきなり本丸から攻める
• 仕事ができる人とできない人の決定的な違い
• 「本丸」はどう見極める？
• 「本丸」から逃げてませんか？
• 今日1分だけやればいい
• たった1分でどれだけのことができるか
• 情熱は「探す」ものじゃなく「注ぐ」もの
• 「マクロな目的」よりも「ミクロな感覚」に没入する
• 仕事にワクワクを取り戻す
• 計画しない練習パート3
  • オワラセルヨリハジメル
  • 「外堀」完全立ち入り禁止令
  • ミクロ感覚ダイビング

第4章　「計画」なしで「期限」に間に合わせる

• 計画を立てても、締め切りに間に合わないことばかりではありませんか？
• 「1日あたりのノルマ」を設けても動けない
• 締め切りを守るために本当に必要な3つのこと
• 「なるべく早く」って、いつのことだと思いますか？
• 割り込みは「敵」じゃなくて「味方」
• 「喜ぶ人」が見えないと、人は動けない
• 「やりたいこと」より、目の前のリクエスト
• 会議は「消化試合」じゃなくて「転換点」
• 計画の代わりに「プロトタイプ」を作ろう
• 目の前の「あの人」を喜ばせる
• 締め切りを守れないのは、能力のせいじゃなかった
• 「自分基準」の落とし穴
• 「迷惑かけてもいいや」って、自分に許してみる
• 仕事がうまくいっているかどうかの基準「三楽」
• 計画せずに最高のものができあがるスケジュール
• 計画しない練習パート4
  • スピードハックス仕事術
  • プロトタイプ発表会
  • 割り込み大歓迎

第5章　計画しなければ疲れなくなる

• 「計画疲れ」が人を動けなくさせる
• 「期待」が、あなたのエネルギーを奪っている
• 「期待」が人生を「障害対応」にする
• なぜ目標を達成したら、働けなくなったのか？
• 「時間を未来に投資しよう」の落とし穴
• 人生は右肩上がりにできない
• 毎朝4時起きなのに、いつも時間に追われている
• 呼吸するだけで、実は楽しい
• 頭の中は「収納棚」じゃなく「スポットライト」
• 楽しむために「対象」は関係ない
• 「ながら作業」をやめてみる
• 何もしない時間が、一番豊か
• 計画しない練習パート5
  • 息をするだけで楽しい人生
  • 純度100％ミュージック・タイム
  • NST（ノー・スマホ・トイレ）

第6章　計画の代わりにリズムを作る

• 計画がなくても大丈夫
• アスリートがルーティンを大事にする理由
• 「リズム」を相棒にするための5つの要素
• リズムは「ルーティン」と「ルール」で作られる
• 目標達成の道のりがつまらなくなる理由
• まずは1つだけ、習慣にする
• 自分を「観察」するって？
• 自分を責めない。これが一番大事
• 「淡々と」やるんじゃなく、「丹念に」生きる
• 西洋的な「自己責任論」から降りる
• リズムがくれる3つのギフト
• タスクシュートという方法
• 計画しない練習パート6
  • 神聖なるルーティン
  • イマココ実況ジャーナル
  • 自責スルー

第7章　計画しない生き方

• 1分から人生は変わる
• 心臓、止められますか？
• 生きてるんじゃなくて、生かされてる
• 計画じゃなくて、ビジョンを持とう
• 「信じる」って、実はすごい力
• 波は計画できない
• 考え方を変えたいなら、まず動く
• あなたの価値は、最初から決まっている
• 今のあなたは、もう100点満点です
• 計画しない練習パート7
  • ビジョン・インストール
  • 「見えない力」への丸投げパス
  • 100点満点の「初期化」宣言

おわりに

• 「大丈夫だから」
• いつだって「大丈夫」だった
• 死ぬことすら「大丈夫」
• 不安から何かをしても、うまくはいかない
• 「今」は、いつだって大丈夫

購入特典　読んでくださったあなたへ、ひとつだけ